Chuyên gia tư vấn: Bị táo bón nên ăn gì để cải thiện?

Táo bón có lẽ là nỗi ám ảnh không của riêng ai. Bởi không chỉ gây khó khăn khi đại tiện, táo bón còn gây bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tình trạng kéo dài. Vậy nguyên nhân gây táo bón là gì? Bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình hình? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết bên dưới.

Những nguyên nhân gây táo bón không thể bỏ qua

Khi đại tiện, nếu phân khô cứng, khó đào thải ra ngoài, kèm theo đó là cảm giác đau rát hậu môn khi rặn thì lúc này, bạn đã bị táo bón. Trước khi trả lời câu hỏi bị táo bón nên ăn gì, chúng ta cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây ra tình trạng này.

• Thói quen nhịn đi đại tiện: Một số người, vì nhiều lý do khác nhau mà có thói quen nhịn đi đại tiện. Thói quen này kéo dài sẽ gây ra táo bón. Bởi nếu bạn nhịn đi đại tiện thì phân không được đào thải ra ngoài, mà tiếp tục “tích tụ” trong cơ thể. Lâu dần, phân trở nên nhiều, nặng và cứng hơn, khiến việc đi vệ sinh trở nên khó khăn.

[Đi đại tiện bao nhiêu lần/ ngày là khỏe mạnh?]

• Hấp thụ quá nhiều sắt: Với người trưởng thành, khỏe mạnh, thì mỗi ngày, cơ thể cần 8mg sắt. Nếu nồng độ sắt cao hơn mức này, thì hoạt động của nhu động ruột sẽ bị ảnh hưởng, gây ra táo bón. Do đó, nếu muốn bổ sung thêm sắt, nhất là với phụ nữ đang mang thai và cho con bú, thì nhất thiết phải bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý bổ sung viên uống sắt một cách tùy tiện.
• Chế độ ăn ít chất xơ: Đây là nguyên nhân gây táo bón rất phổ biến, có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Và không phải ngẫu nhiên mà nhiều người thắc mắc bị táo bón nên ăn gì bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề đi đại tiện. Theo đó, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, nếu dung nạp quá nhiều đạm và chất béo mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả thì bất cứ ai cũng sẽ bị táo bón.
• Rối loạn chức năng sàn chậu: Rối loạn chức năng sàn chậu khiến các cơ ở vùng bụng không thể co, các cơ ở vùng sàn chậu không giãn. Điều này cản trở quá trình đào thải phân ra ngoài, khiến việc đi đại tiện gặp khó khăn, gây ra táo bón.
• Tác dụng phụ của thuốc: Chẳng hạn các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau,… Ngoài ra, một số người bị phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng do sử dụng thường xuyên với liều cao. Khi không uống thuốc thì không thể đi đại tiện, hoặc quá trình đại tiện gặp nhiều khó khăn.

[Táo bón có nguy hiểm không bác sĩ?]

Bị táo bón nên ăn gì để cải thiện tình trạng?

Bạn có thể cải thiện chứng táo bón bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy bị táo bón nên ăn gì?

Trái cây

Trái cây được coi là “thực phẩm vàng” với sức khỏe. Bởi chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ mà lại ít calo. Để khắc phục táo bón, bạn nên tăng cường ăn trái cây, đặc biệt là táo, lê, cam, chuối, đu đủ, thanh long, dâu tây, việt quất, mận khô,… Dù ăn trực tiếp hay làm nước ép, sinh tố, salad thì đều mang lại hiệu quả như nhau.

Rau xanh

Cùng với trái cây, rau xanh cũng được xem là “thuốc nhuận tràng” cực kỳ hữu hiệu. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong rau xanh vừa tăng cường hoạt động của nhu động ruột, vừa giúp làm mềm phân, nhờ đó, khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón. Do đó, đừng quên bổ sung rau xanh, đặc biệt là rau mồng tơi, rau lang, rau dền, súp lơ,… trong các bữa ăn hàng ngày.

Khoai lang, các loại đậu

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất. Còn các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, mè,… thì chứa nhiều chất béo tự nhiên. Vì thế, nếu không biết bị táo bón nên ăn gì để cải thiện thì khoai lang và các loại đậu là một gợi ý. Đây đều là những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa.

Sữa chua

Sữa chua chứa lượng lớn các lợi khuẩn, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Một hũ sữa chua mỗi ngày sẽ giúp đường ruột thêm khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Nước lọc, nước ép

Bạn nên duy trì thói quen uống nhiều nước, trung bình từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày. Bởi nước không chỉ giúp quá trình thanh lọc, đào thải độc tố diễn ra thuận lợi, mà còn hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột cũng như làm mềm phân. Vì vậy, để phòng ngừa và cải thiện táo bón, hãy uống thật nhiều nước. Có thể kết hợp nước lọc với sinh tố trái cây, nước ép rau xanh nguyên chất để tốt cho sức khỏe.

Song song đó, hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, thường xuyên vận động, không nên ngồi một chỗ quá lâu. Đặc biệt, hạn chế ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và tránh xa uống thức uống có ga, rượu bia,…

Trong những trường hợp dưới đây, bạn cần đến gặp bác sĩ:

• Không đi đại tiện trong 4 – 5 ngày.
• Bụng căng trướng, sờ vào thấy cứng.
• Tình trạng táo bón kéo dài trên 3 tuần.
• Đi đại tiện khó khăn kèm đau bụng dữ dội.
• Có máu trong phân, dù mức độ nhẹ hay nặng.
• Mệt mỏi, suy nhược, nôn mửa, nóng sốt, ngất xỉu, mất ý thức,…

[Tôi có dấu hiệu này – Cần bác sĩ tư vấn]

Nhìn chung, nếu bị táo bón kéo dài và nghiêm trọng, người bệnh nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và điều trị. Bởi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm như trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm loét đại tràng, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích,…

Đặc biệt, với các bệnh lý vùng hậu môn như trĩ hay nứt kẽ hậu môn… có mối liên hệ chặt chẽ với táo bón, việc điều trị sớm và đúng cách đóng vai trò then chốt. Tại Phòng Khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng, người bệnh sẽ được trực tiếp thăm khám bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa hậu môn – trực tràng với hơn 30 năm kinh nghiệm.

• PGS. TS Nguyễn Mạnh Nhâm: Với 50 năm kinh nghiệm phụng sự cho nền y học nước nhà. Bác Nhâm từng giữ nhiều chức vụ cao trong suốt quá trình công tác của bản thân. Đặc biệt, bác sĩ Nhâm luôn hết mình với công việc, ham học hỏi, trau dồi kiến thức và kỹ năng mới. Cũng chính vì thế mà bác sĩ Nhâm được đông đảo bệnh nhân quý mến và tôn trọng.
• Tiến sĩ. Bác sĩ Trịnh Tùng: Bác sĩ CKII Ngoại tiêu hóa, với hơn 40 năm kinh nghiệm của mình, bác sĩ đã chữa trị thành công hàng nghìn ca bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, rò hậu môn, áp-xe hậu môn,… Đặc biệt, bác sĩ áp dụng hiệu quả công nghệ HCPT II trong chữa bệnh lý ở hậu môn trực tràng. Bằng sự tận tâm, nhiệt tình và chu đáo, tên tuổi của bác sĩ được nhiều bệnh nhân biết đến và tin tưởng lựa chọn.
• Bác sĩ Đỗ Quang Thế: Bác sĩ CK I khoa Ngoại tổng hợp. Trong suốt quá trình công tác của mình, đặc biệt là trong việc khám và điều trị bệnh trĩ, rò hậu môn, nứt kẽ hậu môn, bác sĩ Thế luôn chẩn đoán đúng bệnh. Đồng thời đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhằm giúp bệnh nhân sớm trở lại với cuộc sống thường ngày.
• Bác sĩ Ngô Việt Thành: Bác sĩ CK I Ngoại khoa với hơn 30 năm kinh nghiệm, Nguyên Phó khoa Ngoại bệnh viện Phổi Trung ương, Nguyên Phó khoa Ngoại bệnh viện Đa khoa tỉnh Nam Định với sở trường điều trị các bệnh Ngoại khoa Hậu môn trực tràng.

[Tôi muốn được các bác sĩ đầu ngành tư vấn]

Quy trình nội soi, chẩn đoán được thực hiện cẩn trọng, kỹ lưỡng. Các phương pháp điều trị tại đây đều áp dụng công nghệ tiên tiến, hiện đại, khắc phục những hạn chế thường gặp ở các phương pháp truyền thống, mang lại hiệu quả cao và giảm thiểu tái phát cho người bệnh.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về bị táo bón nên ăn gì sẽ giúp bạn đọc có thêm kiến thức hữu ích trong việc cải thiện và chữa trị bệnh kịp thời. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, vui lòng gọi hotline 1900 1021 hoặc nhắn tin vào khung [TƯ VẤN TRỰC TUYẾN] để được được chuyên gia y tế giải đáp chu đáo và nhanh chóng.